El mindfulness, o atención plena, consiste en algo aparentemente sencillo: prestar atención a lo que está pasando ahora, sin juzgarlo. Mucha gente lo practica sentada, con los ojos cerrados, siguiendo la respiración. Pero no es la única forma. Hay quien encuentra la atención plena caminando, cocinando o, cada vez más, bordando.
Este artículo explica cómo convertir el bordado en una práctica de atención plena e incluye un ejercicio guiado.
Por qué el bordado se presta a la atención plena
Muchas personas que intentan meditar sentadas encuentran difícil quedarse quietas sin hacer nada. El bordado ofrece un «ancla» física: el gesto de las manos, el sonido del hilo atravesando el papel o la tela, el color, el tacto.
En lugar de intentar vaciar la mente, se trata de llenarla de algo concreto y presente. Cada puntada es una oportunidad de volver al aquí y ahora.
Bordar con atención plena
La diferencia entre bordar y bordar con atención plena no está en la técnica, sino en la actitud. Algunas claves:
Una sola cosa. Mientras bordas, solo bordas. Nada de series de fondo ni de conversaciones telefónicas.
Notar los detalles. El color exacto del hilo, la textura del soporte, el pequeño sonido al tirar, la sensación de la aguja entre los dedos.
Volver sin juzgar. La mente se irá a otras cosas, es inevitable. Cuando te des cuenta, vuelve a la puntada. Sin enfadarte contigo misma.
El proceso, no el resultado. No importa si la pieza queda perfecta. Importa la experiencia de hacerla.
Un ejercicio de 20 minutos
Prepara una pieza sencilla, algo que ya sepas bordar sin pensar demasiado. Un patrón repetitivo, como el sashiko, es ideal.
Minutos 1 a 3. Siéntate cómoda. Antes de empezar, respira despacio tres o cuatro veces. Observa la pieza, los colores, la luz.
Minutos 3 a 15. Empieza a bordar. Coordina el gesto con la respiración: inhala mientras la aguja sale, exhala mientras entra. No hace falta que sea perfecto. Fíjate en cada sensación. Cuando la mente se vaya, nota a dónde ha ido y vuelve a la puntada.
Minutos 15 a 18. Ralentiza todavía más. Da las últimas puntadas muy despacio, con toda la atención en ellas.
Minutos 18 a 20. Deja la aguja. Mira lo que has hecho. Nota cómo te sientes ahora, en comparación con el principio.
Si no te sale
Es normal que al principio la mente se escape constantemente. No es un fracaso: darte cuenta de que se ha ido y volver es precisamente la práctica. Con el tiempo, los momentos de presencia se alargan.
Atención plena en grupo
Bordar en silencio con otras personas, cada una con su pieza, tiene una calidad especial. El ritmo compartido, la presencia de las demás, el silencio que no incomoda. Algunos grupos alternan ratos de conversación con ratos de bordado en silencio.
Una nota importante
El bordado con atención plena puede ayudar a sentirse más tranquila, pero no sustituye ningún tratamiento. Si atraviesas un momento difícil, busca el apoyo de un profesional.
Tienes más sobre el tema en bordar para relajarse.
Preguntas frecuentes
Es bordar prestando atención a lo que ocurre en cada momento (el gesto, el tacto del hilo, el color) sin juzgar el resultado. La técnica es la misma; lo que cambia es la actitud.
No. De hecho, el bordado es una buena puerta de entrada para quien no consigue meditar sentada, porque ofrece un ancla física: las manos y la aguja.
Nada especial: notas que se ha ido y vuelves a la puntada. Darte cuenta y volver es precisamente la práctica. Con el tiempo, los momentos de presencia se alargan.
Uno sencillo y repetitivo, que ya sepas hacer. El sashiko es ideal por sus puntadas rectas que se repiten. Tienes cómo empezar en sashiko.
Sí. Algunos grupos alternan ratos de conversación con ratos de bordado en silencio. Compartir el ritmo con otras personas tiene una calidad especial.
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